出院回家后，月子里要进补，身体气血两亏，不补日后怎么受得了？出了月子还要补，不补怎么给二宝丰盈的母乳？左补右补，补来补去，养胖了宝贝，也养胖了自己。

产后依旧大腹便便？快来学几招，快速瘦小腹吧

妈妈们在整个妊娠期，子宫的变化是非常大的，随着胎宝宝的增大，子宫里面除了胎宝宝外，还要有胎盘、脐带、羊水等等，直至分娩。刚分娩结束，子宫的体积还是相当于孕20周左右大小，所以即便是宝宝出生了，妈妈们的肚子还是隆起的。不过，子宫也在这个时候开启了慢慢的回缩、恢复程序。一般情况下，产后6周左右，子宫基本恢复正常。所以，产后的42天体检对于妈妈来讲很重要。

小贴士：母乳喂养不但能够给宝宝更均衡的营养，还对子宫的恢复非常有利。在乳头和乳晕上有丰富的感觉神经末梢，宝宝的吮吸刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的恢复。

【想要瘦肚子，还要学会控制自己的饮食】

产后进补的确很重要，但是并非每日几餐顿顿都是大鱼大肉再加上肥腻腻的汤。油腻的食物不仅会让宝宝的消化受到影响，也容易造成妈妈的乳腺管堵塞，乳腺不通，乳汁淤积等问题。

月子里妈妈的饮食要少盐、少辛辣，不油腻为主。定点适量，营养搭配均衡，慢慢增加。少吃多餐，感到饥饿的时候及时有补充。另外，哺乳期妈妈适合多喝些温开水，有利于自身的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和*提升。

【想要瘦肚子，坚持必要的运动少不了】

月子里的妈妈不适合高强度运动，只能进行一些适当的锻炼。做一些轻柔简易的身体舒展运动，比如在室内踱踱步，做做室内体操等等，不仅对身体活动量的要求不高，而且可以缓解疲劳和身体的酸痛。

等到身体恢复的差不多了，人也出了月子，就可以在家中多做收腹和提气的运动，这样可以让小腹的肌肉变得紧致、结实。

产后三个月，可以尝试在户外慢跑或快走。不仅能让妈妈体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。

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【想要瘦肚子，节食*不靠谱，穿塑身衣要谨慎】

妈妈即使想要快速*减肚子，在产后的42天里也不要采取节食的方式。正处于产后恢复期的女性，身体十分虚弱，而且还要哺乳，在营养上应该是加强而不是盲目节食。这样不仅无法达到*的效果，甚至可能会导致身体出现异常。

均衡饮食，多吃果蔬，坚持母乳喂养，就能加速体内脂肪的代谢，从而达到较好的*效果。

妈妈们还要清楚，塑身衣与束缚带是两个不同的概念。束缚带是为了帮助纠正产妇内脏下垂的，塑身衣则是偏重于体型的纠正，具有一定的弹性，有一定的压力，会紧锁脂肪和松弛的赘肉。产后妈妈十分虚弱，过早使用塑身衣，会伤害身体。所以，一定要等到身体回复后才能使用。一般情况下，顺产的妈妈一个月后，剖腹产的妈妈至少要六个月后才能使用塑身衣。

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