一、DHA的營養(yǎng)作用

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名是二十二碳六烯酸。在天然食物中，DHA常與另外一種ω-3脂肪酸共存。但我們更多的關注是DHA，因為它十分特別，而且具有重要的生理功能，與胎兒的神經(jīng)發(fā)育(大腦)和視力(視神經(jīng))形成有著密切聯(lián)系。DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHA+EPA)。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細胞的分裂增殖速度是非?？斓模糠昼娺_25萬個。所以DHA對胎兒的智能發(fā)育至關重要。研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神，視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長期的認知能力都有作用。還有研究表明，DHA還可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。

二、孕媽咪什么時候補充DHA

孕媽媽在孕(13周)開始即應該注意攝入DHA。根據(jù)WHO和FAO聯(lián)合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA+EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。DHA和EPA是天然的脂肪酸，比較*，每天補充100—2000毫克，也沒有發(fā)現(xiàn)有什么明顯的不良后果。

研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神，視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長期的認知能力都有作用。還有研究表明，DHA還可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。

三、孕期需要DHA主要來源于四個方面

1、魚類和海鮮是DHA的重要來源。比如(石斑魚，鲇魚，鲅魚，鰻魚，帶魚，堤魚，黃花魚，沙丁魚，鱸魚，金槍魚，比目魚)等魚類;以及蝦，海蜇，貝類，墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物DHA含量很少。

2、食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA。α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA的代謝過程很復雜，難以估計轉(zhuǎn)化量。含α-亞麻酸較豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%-60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油，玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

3、孕婦奶粉中添加DHA。孕婦奶粉指添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素(如葉酸，鐵，DHA，低聚糖等)以滿足孕婦需要的奶粉，它其實是一種調(diào)制奶粉(*標準GB19644-2010)。大多數(shù)品牌(但不是所有的)孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

4、專門的DHA營養(yǎng)補充劑(各種魚油和海藻油)等。個別復合型維生素礦物質(zhì)補充劑中亦含有少量的DHA。