如果产后浮肿不及时*，会慢慢僵硬变成赘肉，引起肥胖。产后3~4天开始的一个月内，是*浮肿*的时期。

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产后一个月实战指南

以胳膊和腿为中心按摩

以浮肿较为厉害的胳膊和腿为中心，从颈部开始到尾骨，用手指使劲按压、敲打。用手按压疼痛会减轻，浮肿也会缓解。通过按摩，打通堵塞的经络，帮助气血循环，也能有效缓解身体肿块。产后2周内，产妇身体还没有恢复，如果使用关节过多，手腕会疼痛，此时要接受丈夫或其他人的帮助。

跟孩子一起睡觉

通过充足的睡眠，也能*浮肿。只有充分休息，才能使身体内因分娩而破坏的*恢复机能。尽量少在分娩后2~3周跟孩子一起睡觉。睡眠不足，身体恢复也会慢，浮肿也很难消失。

让身体均匀出汗

分娩后2~3天内，身体会像发烧一样一直出汗，衣服和被子也会被汗水浸湿。这是因为孕期积存在皮肤内的水分被排出，出汗多，浮肿自然也消失了。所以产后3周要注意盖被子，让身体充分地出汗。捂汗的时候，上衣要穿得薄，裤子要穿得厚。出汗时间*从体力消耗较少的上午10点到中午为止。从2个月后开始，要通过一些合适的运动让身体出汗。

做伸展运动

*产后浮肿的办法，就是做伸展运动，缓解全身肌肉和关节。身体浮肿有多种原因，但大部分都是由于体内气血不畅导致的。伸展运动是帮助气血循环比价好的运动。坚持做产后伸展运动，可以帮助子宫恢复，让体内血液循环变好，浮肿消失的更快。早上醒来后先将胳膊和腿伸开，伸伸懒腰。在站立的状态下，俯下上身尽量将手掌贴近地面，然后再起来，从分娩第2天开始，慢慢增加运动量。

小贴士：因为现在子宫壁还很薄，如果给肚子施加压力，子宫内可能会积血，因此不能让小腹用力。

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用细盐按摩

沐浴时用盐按摩，可以让身体出汗，有效地*浮肿。使用细盐比粗盐更好。因为粗盐颗粒粗糙，一不小心可能会给皮肤造成刺激。在杯子里放入1/2左右的细盐，放入相同比例的水和酸奶、橄榄油、鸡蛋清等，搅拌均匀。将准备好的材料抹在浮肿严重的部位，按压式按摩，然后用水冲洗干净。

走动30分钟~1小时

适当活动一下让身体出汗，可以帮助浮肿消失，而且毫无副作用。走动或轻快的散步都有助于身体恢复，能促进身体代谢。分娩后要在他人的帮助下小心走动，根据身体状态慢慢增加走动的距离和走动的速度。过了产褥期后可以出门，每次走30分钟~1个小时，有助于*浮肿。穿上轻快的运动鞋，先慢慢走动，然后逐渐加快步伐，达到稍微气喘的程度就可以了。

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