在怀孕前后期的时候大家会接触比较多的一个词：

❤盆底肌❤

产前

因为怀孕3个月，宝宝也“扎根”后，只要报了孕期瑜伽的妈妈们都知道。上课的时严老师和符老师也都安排专门的“盆底肌”训练，以及保持骨盆血液流通的瑜珈姿势。

所以在孕期你就应该开始保护骨盆的健康，练习盆底肌，提高肌肉的张力。一是为了增加顺产的可能，二是为了产后恢复更容易，也不容易发生漏尿的问题。

产后

盆底肌盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

怀孕时，你的盆底肌就开始受损了（即使是剖腹产的妈妈们也不能幸免）。当出现以下症状，就必须进行盆底肌训练了：

漏尿，尿失禁

肛门失禁

会阴痛

骨盆疼痛

盆腔器官脱垂

还有其他症状比如产后屁股变大，长短腿，性冷淡神马的都不用提了，都跟骨盆松弛或盆底肌受损有关。

唉，女人为了生个孩子要付出的“代价”可大了！（为了爱不存在...）

还有我们要知道的是，产后黄金恢复期是

三到六个月

第13周到第25周

第26周到第40周

注意：产后42天，恶露干净，无滴虫、霉菌性阴道炎，伤口已愈合。未安装心脏起搏器，均可接受盆底*。

通常你来产后复查的时候医生会建议你做一个“盆底筛查”，然后去产后康复中心做一个生物反馈训练。这涉及到在你的阴道内放置监控设备显示器可以告诉你，你是如何成功的收缩了你的骨盆底肌肉，以及你可以持续收缩肌肉多长时间。

我院产后康复医生会使用电刺激来帮助你识别盆底肌肉。在此过程中，一个小电流附着在盆底肌肉上。当被*时，电流自动地收缩的肌肉。

*根据检查报告，医生会给你一个综合性的建议。

小编觉得*先自己能找到这种感觉（如果能感受到收缩盆底肌的感觉）。

符老师推荐的**的练习方式

（孕期也可以进行的一种kegel训练动作）

养成训练盆底肌肉的习惯，千万不要等到上诉症状后才开始训练。以自行练习为主，*为辅。