准妈妈在待产的时候是*牵动人心的时候，全家人都怀着喜悦的心情来迎接新生命的到来。可是这个时刻是幸福的也是痛苦的，分娩时应该如何用力有效的减少痛苦呢?

专家表示，准妈妈在分娩时，只要趁着子宫收缩和阵痛来袭时好好使力，就能自然地生出胎儿。建议准妈们藉由想象训练法，注意以下6个重点，不妨先在脑海里演练一遍，以达到顺产的目的。

1、眼睛看肚脐：使力时闭着眼睛会有反效果，睁开眼睛才能保持冷静。准妈妈在分娩时可以把意识集中在产道，眼睛看着肚脐。

2、收缩下巴：由于阵痛的疼痛感，上身不知不觉会往后仰，这样的姿势将无法使力。应该收缩下巴，嗯~~地使力。

3、背部紧贴床上：安琪儿专家指出，想要强劲地使力而扭动背部是错误的做法。无论多么痛苦，都要避免背部从床上浮高起来。因为背部紧贴着床，才有使力的力道。

4、双脚尽量使力：双腿要弯曲并尽量分开。注意两脚不要过分用力，以免臀部会向上抬起，这样会影响用力。

5、用力拉着握把：准妈妈可以双手握住床两侧的把手，并向下用力，以防身体向上蹿。

6、膝盖尽量张开：当使力时，双脚也会随之使力，所以两膝盖会有靠拢的倾向，这会阻碍胎儿的分娩。为了顺利分娩，准妈妈的膝盖需要尽量张开。以将膝盖朝两侧倾倒的感觉，把双脚张开。这样的话，大腿根部的肌肉能够放松，产道较容易扩张，有利于加速生产。

温馨提示：准妈妈在分娩时一定要避免错误用力，大声呻咛或大喊大叫，或是在第一产程就屏气用力，都是没有什么帮助的。当宫缩间歇时，准妈妈应该安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出期时间明显缩短。