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      孕吐結(jié)束后,你該怎么吃?

      來(lái)源:發(fā)布時(shí)間:2021-09-23 09:51:51

      孕期營(yíng)養(yǎng)的攝入,除了滿足孕媽自身代謝需求外,還需要通過(guò)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn),供給胎寶生長(zhǎng)發(fā)育。所以好不容易熬到孕吐結(jié)束,孕媽們都在想方設(shè)法多吃多補(bǔ),試圖把孕早期“吐”掉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)。

      但其實(shí)孕吐結(jié)束后,怎么吃,大有講究。

      盲目進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)得不償失

      孕期物質(zhì)代謝和激素水平會(huì)發(fā)生變化,不注重膳食營(yíng)養(yǎng)均衡,反倒會(huì)帶來(lái)孕期營(yíng)養(yǎng)失衡的可能:

      營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的影響

      孕婦肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、難產(chǎn)、巨大兒、遠(yuǎn)期代謝綜合征等等。

      營(yíng)養(yǎng)不足的影響

      蛋白質(zhì)缺乏:胎兒生長(zhǎng)受限、低出生體重兒、成年后向心性肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征等風(fēng)險(xiǎn)增加;

      碘缺乏:妊娠期高血壓、胎盤早剝、智力低下、反應(yīng)遲鈍、先天性克汀病等;

      鐵缺乏:妊娠期高血壓、產(chǎn)褥期感染、產(chǎn)后大出血、早產(chǎn)、子代低出生體重等;

      鈣缺乏:骨密度下降、妊娠期高血壓、早產(chǎn)、增加孩子出生后對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)等。

      均衡膳食營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該這么吃

      孕中期

      飲食原則:多樣化

      相比孕前,每天增加300千卡左右的熱量攝入

      每天250克至400克糧食,注意粗細(xì)搭配,避免B族維生素缺乏

      每天一個(gè)雞蛋或鴨蛋,或4-5個(gè)鵪鶉蛋

      150-200克肉類,優(yōu)先沒有腿的,其次兩條腿的,最后選四條腿的

      每天100克豆制品,如豆?jié){、豆腐、素雞等

      1-2瓶牛奶

      1市斤蔬菜,綠葉蔬菜應(yīng)占到1/2以上

      1-2個(gè)水果,約200-400克

      孕晚期

      飲食原則:少鹽、少量、多餐

      相比孕前,每天增加450千卡左右的熱量攝入

      增加鈣、鐵的攝入,每日補(bǔ)鈣應(yīng)達(dá)到1000毫克

      每天膳食組成可在孕中期基礎(chǔ)上增加1瓶牛奶或1兩肉、禽、蛋、魚

      適量增加富含必需脂肪酸的食物,如核桃、花生、杏仁等

      調(diào)味應(yīng)清淡,控制食鹽的攝入,有水腫的孕婦應(yīng)控制在每日5克以下

      總之,孕期營(yíng)養(yǎng)管理對(duì)孕媽和胎兒都十分重要,均衡膳食,吃對(duì)了才是補(bǔ)。安琪兒開設(shè)營(yíng)養(yǎng)門診,分孕早期、孕中期、孕晚期為孕媽量身搭配膳食,參照世界衛(wèi)生組織(WHO)孕期營(yíng)養(yǎng)體重管理標(biāo)準(zhǔn),幫助孕媽媽科學(xué)防治因飲食不當(dāng)而引起的母嬰相關(guān)疾病。

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