怀孕第1个月

需要的主打营养素：

叶酸

作用是防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产，

防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素：

维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

怀孕第3个月

主打营养素：

镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

主打营养素：

锌

主要作用：防止胎宝宝发育不良。

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，*降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

怀孕第5个月 主打营养素： 维生素D、钙 (补钙一般4-6个月，5月是高峰期)

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育，孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外，注意多晒太阳、多吃骨头汤、鲫鱼汤瘦肉、多喝喝牛奶，牛奶是补充钙剂**有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收当然，单纯补钙还是不够的。

含钙食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

含维生素D的食物：鱼类、鸡蛋

TIPS： 缺钙症状：1.夜间小腿抽搐 2.牙齿容易松动3.高血压综合症 4.关节疼痛

怀孕第6个月 主打营养素： 铁

作用：防止缺铁性贫血，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金”

作用：“脑黄金”，指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。

含有脑黄金食物：含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的

用。

怀孕第8个月 主打营养素： 碳水化合物

作用：维持身体热量需求，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。主要以饮食调配增加碳水化合物。

特别菜色推荐：1.山药炖羊肉 2.红薯粥3.咖喱鸡块土豆

怀孕第9个月主打营养素： 膳食纤维

作用：防止*，促进肠道蠕动，孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生*。由于*，又可发生内外痔。为了缓解*带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

含有丰富纤维食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

孕第10个月 主打营养素： 硫胺素(维生素B1)